bardzo nog

[...] zmęczą) b) Biegać we wtorki i czwartki po treningu nóg w celu wykończenia ich (też nie wiem czy to dobry pomysł - czy w pewnym momencie nogi nie powiedzą "dość" bo będą za bardzo zmęczone) c) biegać w poniedziałki i czwartki przed treningiem klatki w celu ogólnego ukrwienia o rozgrzania organizmu (ten pomysł wydaje mi się najlepszy, ale ja się [...]

[...] to wszystko kosztowało mnie 1560zł + 200zł przesyłki Cena całego sprzętu to 1100zł, czekam na oferty Rawicz Wielkopolskie Sprzęt używany przez 3 miesiące w stanie bardzo dobrym oczywiście nie licząc miejsc na ciężar na gryfach lekko porysowanego obciążenie oraz przyrządu do nóg ( miejsca na ciężar ). Oferty lub pytanie proszę kierować [...]

[...] Może robie jakieś błedy, lub mam coś z genetyką bo próbowałem już na prawde wielu metod. Może ktoś mi doradzi. Przez 2 miesiące w bicepsie nie urosło mi kompletnie nic, bardzo mnie to denerwuje, dlatego postanowiłem coś z tym zrobić. Kolega powiedział mi o pewnej metodzie. Nie wiem czy prawidlowo ją opisze, dlatego prosze się nie śmiać :))) [...]

Witam chcę spróbować czegoś nowego i wymyśliłem sobie takie "coś" z priorytetem na klatkę ogólnie jest to zmodyfikowany mój wcześniejszy plan, zmiany podjąłem po przeczytaniu paru artykułów i obserwacji innych nie uczonych uczestników siłowni którzy mimo, że nigdy nie zagłębiali się w tego typu fora to jednak osiągają dużo lepsze wyniki. Proszę [...]

Yo Nadszedł dla mnie czas na zmiane planu... starym cwiczyłem 6 tygodni i na poczatku wszystko wygladało bardzo dobrze... w ok. 5 tygodniu nie czułem juz jakichs wiekszych efektow podczas terningu i po nim, a co wiecej czułem ze siła mi spada ;/ (masa i wyglad ciała polepszał sie ). zdecydowałem sie zmienic plan.... Stary plan: PONIEDZIAŁEK KLATA [...]

[...] OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s + 2 serie nachwytem Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Na dzis koncze! Dzis mialem pierwszy trening, odczucia, bardzo dobrze sie cwiczylo jednak nie uswiadczylem tzw "pompy" sily nie brakowalo przy zadnej serii.

[...] leżąc 3x15-20 i unoszenia nóg w zwisie na drążku 3x15-20 a zakańczam to wszystko lekką sauna. Jeszcze potrzebuje dopracować ten plan do końca, więc wasze uwagi / poprawki bardzo mi się przydadzą :) pisać oceniać Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangielek4x12 wznosy sztangielek przodem 4x12 wznosy sztangielek bokiem stojąc lub siedząc 3x12 [...]

[...] w temacie, więc zwracam się do was z pytaniami. Zastanawiam się, czy powinnam dalej redukować dietą i cardio, czy mogę w tym momencie wziąć się za ćwiczenia siłowe, czego bardzo bym chciała :) Więcej w ankiecie poniżej. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bebaczka WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 [...]

Witam serdecznie wszystkich Przygodę z siłownią zacząłem pierwszego stycznia bieżącego roku. Ćwiczyłem regularnie do końca maja. Początek czerwca musiałem niestety przeznaczyć na naukę, aby podciągnąć jak najwyżej moje oceny w szkole. Następnie był okres wakacyjny, gdzie przez bite dwa miesiące nie było mnie w domu, także zmagania z ciężarami na [...]

[...] bokserskch.. troche tego jest (mialem wene jak to pisalem - przepraszam), ale warto przeczytac. mam 4 worki: - duzy ciezki (robiony) - okolo 50 kg - dl. 80cm, szer. 50cm, bardzo twardy - duzy lekki - (kupny - wypchany trocinami) dl. 90cm, szer. 30-40cm waga ok. 15-20 kg (jak sie go walnie to lata jak szalony.. :) ) - gruszka na dlugim sznurze [...]

Witam. Dziękuje, że dzięki takiej recenzji jest możliwość uzyskania 7% rabatu, przy "grubszych" zamówieniach może się ładnie zwrócić. Zamówiłem u Marbo : * Stojaki pod sztangę łączone z asekuracją MS-S004 * Przyrząd do ćwiczenia nóg do ławek Semi-Pro MS-A002 Wysyłka była ekspresowa, a sprzęt miałem u siebie na drugi dzień. Przy pakowaniu [...]

[...] powiekszaja... Chce rozbudowac miesnie skosne brzucha, aby sie troche poszerzyc. Z klata tez mam problem. Miesie sa tj. waskie, powinny byc blizej ramienia... Uzylem uchwytu bardzo szerokiego, aby tamte okolice nieco ruszyc. W poprzednim planie cwiczylem szeroko skosem w dol i troszke sie tam rozbudowalo, ale zato powstaly braki wewnarz klaty, [...]

[...] rower, relaksik na rybkach, koszykówka trening 2 razy na tydzień. Odżywianie : Postaram się systematycznie zacząć od 24 sierpnia 2009 Cel : masa Stan zdrowia : bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Za 4 tygodnie od 24 sierpnia 2009, bo narazie na sucho chce trochę. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]

[...] -9, w tej chwili nie jestem stanie zrobić ani jednej -bieg na 1000m -4.10 min, mój ostatni wynik 4,37. 60 dni treningów za mną, na początku wyniki były tragiczne, teraz bardzo powoli ale się poprawiają. Po różnych poradach na forum i zmodyfikowaniu planu z tego linku [...]

Na wstępie w ogóle chciałbym wszystkich bardzo serdecznie przywitać całościowo i każdego z osobna, z racji tego, że jest to mój pierwszy post na SFD. Korzystam z tego forum już od dość dawna, tzn. korzystałem jakieś 3 lata temu jak zaczynałem swoje pierwsze pompki itd. Wiele postów pomogło mi w wielu sprawach, niestety moje zamiłowanie do ćwiczeń [...]

[...] 15-10) 6. Uginanie nóg leżać 5x(zakres powt 15-10) Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc ze skrętem (arnoldki) 5x(zakres powt 12-8) 2. Unoszenie hantli na boki 4x (5 powtórzeń bardzo duży ciężar -> 10 powt średni ciężar -> 20 powt mniejszy ciężar -> wszystko jako jedna seria) 3. 3x seria łączona Unoszenie hantli w przód 3x(zakres powt 12-8) [...]

[...] Chce rozbudowac miesnie skosne brzucha, aby sie troche poszerzyc. Z klata tez mam problem. Miesie sa tj. waskie, powinny byc blizej ramienia... Uzylem uchwytu bardzo szerokiego, aby tamte okolice nieco ruszyc. W poprzednim planie cwiczylem szeroko skosem w dol i troszke sie tam rozbudowalo, ale zato powstaly braki wewnarz klaty, [...]

[...] przyrosty za znaczenie wieksze juz po 4 miesiacach !!! teraz cwicze pon, srod, i pt a wtorek i czwartek mam plywanie pon, srod, i pt cwicze wszystkie miesnie, trening jest bardzo ciezki ale skutkuje, moje pytanie jest - trener powiedzial mi zebym zaczynal od nog ale jak to robie pozniej zostaje mi niesuzo sily na gorna czesc ciala, powiedzial [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu 2s ORAZ nie wiem czy użycie tego takiego czegoś do unoszenia nóg co mam wmontowane w ławke będzie dobre do robienia: - Unoszenie z opadu 2s Czy są to bardzo ważne i konieczne ćwiczenia? Da się zastąpić je czymś sensownym i równie dobrym, co będzie działać na te same partie? Pomocy! :P Może ewentualnie coś uda mi się [...]

[...] podchwytem z obciążeniem 3x6 5.Biceps dowolnie x3 6.Biceps dowolnie x3 7.Zwis na drążku 5-6serii 8.Brzuch jak w pon Potem będe schodził na 5,4,3,2 powtórzenia. Tutaj bardzo dziękuje Senegrothowi, który zawsze mi pomaga kiedy mam jakieś wątpliwości i braki w wiedzy. Często będę wrzucał jakieś filmiki nawet z małych ciężarów żeby nie było [...]